essa não é mais uma dieta...
vamos falar sobre o Comer Intuitivo?
se você escolheu o caminho de fazer as pazes com a comida, é muito provável que você já tenha se esbarrado com o Comer Intuitivo.
esse nome pode trazer uma ideia do comer como algo místico, inconsciente ou até mesmo espiritual, mas estou aqui para te mostrar que é justamente algo que você já nasceu sabendo com alguns toques doces, apimentados e amargos de uma boa relação com a comida.
os toques “doces” se remetem ao conforto que podemos conquistar ao nos tornarmos comedores intuitivos, mas para que isso aconteça, precisamos tolerar os toques “apimentados” de confiar no nosso próprio corpo e principalmente os toques “amargos” da desconstrução de crenças alimentares e da mentalidade de dieta que nos guiaram por muito tempo.
as nutricionistas Evelyn Tribole e Elyse Resch dedicaram alguns anos de suas carreiras para compilar e desenvolver esse método, que mostra os malefícios das dietas restritivas e modismos nutricionais para a nossa relação com a comida, através de 10 princípios que serão discutidos e destrinchados ao longo das próximas news.
alguns dos objetivos dessa abordagem são:
encontrar mais satisfação nas suas escolhas alimentares;
perceber quando a comida está sendo usada para esconder alguma dor emocional;
prevenir ou curar as feridas causadas pela prática crônica de dietas e por transtornos alimentares;
preservar a intuição inata das crianças em relação à alimentação;
fazer as pazes com o seu corpo e se libertar do estigma do peso;
tornar-se um comedor intuitivo e redescobrir o prazer em comer.
incrível, não é?
a consciência interoceptiva é o pilar principal do CI
falamos sobre desse tema na news da semana passada, mas como hoje estou boazinha vou te ajudar a relembrar:
consciência interoceptiva é a capacidade de perceber as sensações físicas que acontecem dentro do seu corpo. desde uma bexiga cheia até mesmo as emoções. essa percepção é o que capacita o indivíduo a atender às necessidades do próprio corpo, sejam elas biológicas ou psicológicas.
já sabemos que o ato de comer não é apenas biológico, por isso “dar nome aos bois” é tão importante, afinal, se eu não sei como estou me sentindo ou quais as minhas necessidades, vontades e desconfortos, quem mais vai saber?
o Comer Intuitivo é um processo individual de honrar a saúde, ao escutar e responder essas mensagens que o nosso corpo nos dá.
o problema é que as dietas são ruídos nessa comunicação entre a mente e o corpo, pois norteiam as escolhas alimentares baseando-se em regras externas, o que pode provocar cada vez mais medo e desconfiança no próprio corpo.
se eu não fizer dieta, vou comer de qualquer jeito!
é aí que você se engana!
comer sempre que sentir vontade, sem levar em consideração a sua fome e saciedade pode não ser satisfatório e ainda provocar desconfortos físicos… isso é bem fora de sintonia, não é mesmo?
a sintonia com os sinais do corpo serve principalmente para respeitar esses limites de fome, saciedade, satisfação...
e se muito se engana quem pensa que os nutrientes não são considerados, a diferença é que, para muitas dietas, a comida é um problema, enquanto que no CI é a solução!
não é só comer com fome e parar na saciedade: é a capacidade de acessar os seus “arquivos internos” para decidir o que você quer e o que faz sentido comer em cada momento. lembra da nossa news sobre apetite? pois é!
as dietas podem ser desgastantes!
a ideia de começar uma dieta pode despertar desejos e vontades de alimentos “proibidos”, é a manifestação da restrição. sim, é a mesma premissa do elefante cor de rosa! se você não entendeu, clique aqui!
muitas dietas podem levar a episódios de compulsão alimentar. isso não é falta de vergonha na cara ou disciplina! basta se recordar de quando precisou restringir algum alimento que gosta: o que você tinha vontade de comer todos os dias?
as dietas restritivas diminuem a sua autoconfiança em relação à comida. que atire uma pedra quem nunca se sentiu mal por ter falhado na dieta. você nunca culpa a dieta, mas tenho certeza que vai ficar se autodepreciando e reforçando a ideia de que você não tem solução…
as dietas aumentam a necessidade de merecimento envolvendo a comida. “se eu me comportar, mereço comer”, mas na verdade seu corpo precisa de comida, independente de como você se comportou.
você vive pensando na “última ceia”: sabe aquela despedida de todo domingo, porque segunda-feira começa a dieta? pois bem, se você é um comedor intuitivo, não existe despedida, já que todos os dias o seu corpo conversa com você.
poderia falar mais mil motivos pelos quais as dietas são desgastantes, mas não quero que essa news fique desgastante também. mas fique tranquila(o), à medida que esses assuntos forem abordados, o verbo será rasgado.
10 princípios, não 10 mandamentos
sim, são princípios porque eles podem guiar o seu novo caminho de fazer as pazes com a comida, mas não são mandamentos porque ninguém é obrigado a nada.
princípio 1: Rejeitar a mentalidade de dieta
princípio 2: Respeitar a sua fome
princípio 3: Fazer as pazes com a comida
princípio 4: Desafiar o policial alimentar
princípio 5: Descobrir o fator satisfação
princípio 6: Sentir a sua saciedade
princípio 7: Lidar com as suas emoções com gentileza
princípio 8: Respeitar o seu corpo
princípio 9: Movimentar-se sentindo a diferença
princípio 10: Honrar a sua saúde com uma nutrição gentil
atenção: cada um dos princípios merece uma news específica, por isso, iremos aprofundar em cada um deles nas próximas edições.
indicação da semana: